بهترین تنقلات کم کالری و رژیمی کدام است؟
تنقلات کم کالری و رژیمی شامل مواد غذایی هستند که کمترین میزان کالری و چربی را دارند و معمولا در رژیم غذایی افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، مورد استفاده قرار می‌گیرند. این تنقلات شامل انواع مغزها مثل تخمه آفتابگردان، میوه ها، سبزیجات، ماهی و مواد غذایی دیگری هستند که در مقایسه با مواد غذایی دیگر، کالری کمتری دارند. شما می توانید برای خرید این خوراکی های مفید با بهترین قیمت مغز تخمه آفتابگردان کیلویی، به مراکز فروش عمده این مغزیجات مراجعه نمایید. تهیه بهترین تنقلات کم کالری و رژیمی به این دلیل که حاوی مواد مغذی مفیدی مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند، می توانند به حفظ سلامتی بدن کمک کنند.
آشنایی با انواع خوراکی های کم کالری
تنقلات رژیمی به دلیل داشتن کمترین میزان کالری و چربی، مورد توجه افرادی قرار می گیرد که به دنبال کاهش وزن یا حفظ وزن مناسب خود هستند. در ادامه، به بررسی سه دسته مهم از تنقلات کم کالری پرداخته می شود:
تنقلات پروتئینی
تنقلات پروتئینی جزو گروه خوراکی های کم کالری و رژیمی محسوب می شوند. این گروه شامل ماهی، مرغ، گوشت قرمز، تخم مرغ و فولاد است. تنقلات پروتئینی دارای مواد مغذی مانند پروتئین، آهن و ویتامین ب12 هستند که به سلامتی بدن کمک می کنند. میزان چربی و کالری این گروه از تنقلات بسیار کم است. متخصصین تغذیه، علاوه بر استفاده از این مغزیجات، مصرف فراورده های آن ها را نیز به افراد توصیه می کنند. به عنوان مثال، خرید روغن آفتابگردان ارگانیک از مراکز معتبر و جایگزینی آن با روغن های حیوانی در کنار مصرف تنقلات در دراز مدت تاثیر بسزایی بر سلامتی فرد می گذارد.
میوه ها و سبزیجات
میوه ها و سبزیجات به عنوان یکی از بهترین و مهمترین گروه های تنقلات با کالری بسیار کم و رژیمی به شنار می روند. این گروه شامل میوه های تازه و خشک شده، سبزیجات تازه و کمیاب، سبزیجات خشک شده و ترشیجات می شود. میوه ها و سبزیجات دارای مواد مغذی مانند فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به سلامتی بدن کمک می کنند. به علاوه، این گروه از تنقلات دارای کمترین میزان چربی و کالری هستند.
محصولات لبنی کم چرب
محصولات لبنی کم چرب نیز به دلیل برخورداری از میزان کمتری چربی و کالری، به گروه تنقلات کم کالری و رژیمی تعلق دارند. شیر، ماست، پنیر و کره از محصولات لبنی کم چرب هستند که برای حفظ وزن مناسب و کاهش وزن بسیار مفید هستند. این محصولات پروتئین و کلسیم دارند که به سلامت استخوان و رشد عضلات کمک می کنند.
مصرف تنقلات کم کالری چه مزایایی دارد؟
تنقلات کم کالری یکی از بهترین راه های کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن هستند. این تنقلات به دلیل داشتن کمترین حجم کالری و بیشترین مقدار مواد مغذی، برای افرادی که قصد کاهش یا کنترل وزن دارند، بسیار مناسب هستند. به عنوان مثال، برای یک میان وعده کم کالری، می توان از میوه های تازه، سبزیجات یا آجیل های کم کالری استفاده کرد. این تنقلات همچنین دارای مقدار زیادی فیبر هستند که از گرسنگی جلوگیری کرده و می تواند مصرف کالری را در وعده های بعدی کاهش دهد.
به علاوه، مصرف تنقلات دارای کالری کم به دلیل داشتن مقدار زیادی مواد مغذی، می تواند به بهبود سطح انرژی، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش خطر بروز بیماری های مزمن کمک کند. مصرف تنقلات رژیمی برای لاغری به دلیل مقدار کم کالری و مواد مغذی فراوان، به سلامتی بدن کمک می کند و برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند، یک گزینه سالم و به عنوان میان وعده روزانه محسوب می شود.
نکات مهم برای انتخاب تنقلات سالم
تنقلات سالم و کم کالری، یکی از بهترین گزینه ها برای افرادی هستند که به دنبال رژیم غذایی سالم هستند.
- تنقلاتی که حاوی فیبر هستند، می توانند به شما کمک کنند تا بهتر از رژیم غذایی خود پشتیبانی کنید. برخی از تنقلاتی که حاوی فیبر هستند شامل موز، توت فرنگی، سیب، هلو، گیلاس، خرمالو، خربزه و انگور می شود.
- در انتخاب تنقلات کم کالری برای لاغری، بهتر است انواعی را که دارای کمترین میزان چربی هستند، انتخاب کنید. تنقلات کم کالری و کم چربی عبارتند از موز، توت فرنگی، سیب، هلو، گیلاس، خرمالو، خربزه و انگور.
- تنقلاتی که کمترین میزان شکر را دارند، برای افرادی که به دنبال رژیم غذایی با کمترین میزان شکر هستند، بهترین گزینه است.
- از کم کالری ترین تنقلات می توان توت فرنگی، سیب، هلو، گیلاس، خرمالو، خربزه و انگور را نام برد. تنقلاتی که میزان نمک آن ها کم است، برای افرادی مناسب است که می خواهند از یک برنامه رژیم غذایی با کمترین میزان نمک پیروی کنند.
- خرمالو، خربزه، توت فرنگی، سیب، هلو، گیلاس و انگور جز این تنقلات محسوب می شوند. به همین دلیل، در انتخاب لیست تنقلات کم کالری، بهتر است تنقلاتی که از فیبر، کمترین میزان چربی، کمترین میزان شکر و کمترین میزان نمک برخوردارند، انتخاب کنید.
اهمیت پرهیز از تنقلات پرکالری و ناسالم
تنقلات پرکالری و ناسالم می توانند برای سلامتی بدن بسیار ضررآور باشند. برای نمونه، تنقلاتی که حاوی شکر، چربی و نمک زیادی هستند، می توانند به افزایش وزن و بروز بیماری های مزمن مانند دیابت، بیماری های قلبی و عروقی، فشار خون بالا و سرطان منجر شوند.
به همین دلیل، افرادی که به دنبال این هستند تا وزن خود را کاهش داده یا حفظ کنند، لازم است که از تنقلات پرکالری و ناسالم پرهیز کنند و به جای آن، باید از تنقلات کم کالری و سالم استفاده نمایند.
چالش ها و اشتباهات رایج در انتخاب تنقلات رژیمی
انتخاب تنقلات رژیمی برای لاغری مناسب یکی از موارد مهم در رعایت رژیم غذایی سالم و کاهش وزن است. اما برخی از اشتباهات شایع در این زمینه ممکن است باعث تضعیف تلاش شما برای کاهش وزن شود. یکی از اشتباهات رایج در انتخاب تنقلات رژیمی، انتخاب تنقلاتی با کالری بالاست. برخی از تنقلات رژیمی مانند آجیل ها، خشکبارها و چیپس ها با وجود اینکه ممکن است سالم باشند، اما کالری بالایی دارند و ممکن است به افزایش وزن شما منجر شوند. بهتر است انواعی از آجیل ها و خشکبارها که کمترین میزان کالری را دارند، انتخاب شوند.
یکی دیگر از اشتباهات رایج در انتخاب تنقلات رژیمی، عدم رعایت تنوع در انتخاب تنقلات است. برخی افراد در انتخاب تنقلات رژیمی، به یک نوع تنقلات محدود می شوند و این موضوع می تواند باعث کاهش میزان مواد مغذی دریافتی شما شود. یکی دیگر از چالش های انتخاب تنقلات رژیمی، مصرف آنها به صورت ناهماهنگ است.
سخن پایانی
این تنقلات مغذی به شما کمک می کنند سلامتی خود را حفظ کرده و به کاهش وزن دلخواه برسید. بهترین تنقلات کم کالری شامل بادام، مغزها مثل تخمه آفتابگردان، میوه های خشک، پاپ کرن، دانه کدو، انجیر، پنیر بز، پودینگ چیا، موز با کره بادام زمینی، موز شکلات، ماست عسلی یونانی و بادام درختی با کاکائو هستند. در استفاده از این تنقلات باید به مقدار مصرفی آنها توجه کرد و از مصرف بیش از حد آنها خودداری نمود. همچنین، باید به دنبال این باشید که این خوراکی ها تنها بخشی از یک رژیم سالم هستند و باید با مصرف دیگر مواد غذایی همراه شوند.
دیدگاهتان را بنویسید